Kegel Exercises For Erectile Dysfunction
কেগেল বা পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি সাধারিতভাবে পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশীদের শক্তি এবং টেনারের উন্নতির সাথে সম্পর্কিত হয়ে থাকে। এগুলি সাধারিত ভাবে মূত্রনিয়ন্ত্রণ এবং পেলভিক অঙ্গ প্রসারের জন্য সুপারিশ হয়, যেগুলি সাধারিত হারিয়ে চলার এবং পেলভিক অঙ্গ সংঘটনের জন্য প্রয়োজন থাকতে পারে। কিছু গবেষণা দেখাচ্ছে যে, এই ব্যায়ামগুলি যৌন দুর্বলতা (ইড) অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
নিম্নলিখিতটি হলো ইড সম্পর্কিত কেগেল ব্যায়ামগুলির জন্য একটি সহজ গাইড:
1. **পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশী চিনতে:**
- পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশী চিনতে শুরু করুন। আপনি এটি করতে পারেন যখন মূত্রনিয়ন্ত্রণ মধ্যেই মূত্রের প্রবাহকে থামানো যাচ্ছে। এটি আপনার পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশীগুলি।
2. **একটি সুস্থ অবস্থান নির্বাচন করুন:**
- ব্যায়ামগুলি করতে একটি সুস্থ অবস্থান নির্বাচন করুন। আপনি লেটা, বসা অথবা দাঁড়াতে ব্যায়াম করতে পারেন।
3. কেগেল ব্যায়াম করুন:**
- ৩-৫ সেকেন্ডের জন্য মোটামুটি ৩-৫ সেকেন্ড ধরে পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশীগুলি চুষুন।
- একই সময়ে মাংসপেশীগুলি সম্মোহন করুন।
- শুরুতে ১০ বার প্রয়োজন, এবং মাংসপেশীগুলি শক্ত হওয়ার সাথে সাথে সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।
4. **নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্তি করুন:**
- প্রতিদিন নির্ধারিতভাবে অনুভূতি করতে অনুমোদন করুন।
- একই প্রয়াসে, মূল্য পর্যাপ্ত সময় পর্যাপ্ত সময় পর্যাপ্ত সময় পর্যাপ্ত সময় পর্যাপ্ত সময় পর্যাপ্ত সময় পর্যাপ্ত সময় পর্যাপ্ত সময়
Comments
Post a Comment